Recipes

BAKED SWEET POTATO SURPRISE RECIPE Sweet potato, as you already know, is great for inflammation and providing you with the vitamins you need. Swiss chard is also great for inflammation, and it’s a leafy green that gives you the fiber that you need for a healthy diet. Onions are also one of the top anti-inflammatory foods, and it’s a cheap vegetable that can be added into a variety of food. Sautéing them, like in this recipe, is one of the easiest ways to add them in to get the full effects that onion has to offer. INGREDIENTS: SEE RECIPE #10 2 Large Sweet Potatoes 1 Small Onion, Sliced Thin SEE: RECIPE #5 1 Bunch Swiss Chard, Chopped & Steamed 1 Avocado, Slice & Divided ¼ Teaspoon Cayenne Pepper 1 Teaspoon Lemon juice, Fresh ½ Teaspoon Sea Salt, Coarse 1 Tablespoon Olive Oil DIRECTIONS: Your oven will need to be turned on to 400 degrees, and then you are going to want to bake for about forty-five minutes or until they’re tender. Take a large skillet, turning it to medium heat and cooking your onions until tender. It may take up to six minutes. Add in your chard, and continue to cook and stir. It should turn wilted and bright green, which may take about five to six minutes. Add salt and stir. Split the potato, and top with the greens. Season with the salt, lemon, and cayenne. SEE: RECIPE #12

 CAULIFLOWER DELIGHT [ great anti-inflammatory ] You already know that cilantro and turmeric can help with inflammation. However, cauliflower is a great anti-inflammatory vegetable that can be used for lunch. You can often pair it with broccoli, but it’s great on its own, as seen in this wonderful recipe. It has vitamin K, vitamin C, and a ton of antioxidants that will help you out, and its anti-inflammatory properties are nothing less than impressive. SEE: RECIPE#11 INGREDIENTS: 1 Cup Sunflower Oil 1 Tablespoon Cumin, Ground 2 ½ Teaspoons Turmeric, Ground 2 Teaspoons Crushed Red Pepper 4 Heads Cauliflower ¼ Cup Almonds 2 Tablespoons Cilantro, Chopped 1 Tablespoon Mint, Fresh & Chopped ¼ Teaspoon Sea Salt, Fine DIRECTIONS: SEE: RECIPE #9 Your oven is going to need to be turned onto to 425, and take a small bowl to combine your crushed red pepper, salt, turmeric, oil, and cumin. Take two large baking sheets, making sure to cut up your cauliflower and place it on the sheet. Take the spiced oil and drizzle it over it, making sure it’s coated well before seasoning it with salt. The cauliflower should be spread evenly over the sheet. Bake it for an hour, and switch the sheets about halfway through. Take a pie plate, and bake your almonds, which can be substituted for pine nuts. They should be toasted for about a minute before being taken out to cool. The cauliflower will then need to be put into a serving bowl, mix your mint, cilantro, and nuts before serving.

THAI COCONUT SOUP You need an anti-inflammatory lunch that’s easy and tasty even when you’re on this special diet. All of these recipes will help to make you feel full, satisfied, and your taste buds happy. Coconut soup is a great anti-inflammatory lunch, and it has the taste of Thai food that many people love. Better yet, it’s really easy and quick to prepare, so you won’t have to spend too much time making it. Remember that coconut and coconut products are great for fighting inflammation, but the ginger and mushrooms will help as well. Shitake mushrooms are great for your immune system, but they’re even better at fighting inflammation in your body. You can replace any mushroom recipe with shitake mushrooms for this added benefit. Shrimp is even anti-inflammatory, which has been added to this recipe. SEE: RECIPE #8 INGREDIENT: 4 Cups Vegetable Broth 3 Cans Coconut Milk 1 Cup Shitake Mushrooms, Fresh & Sliced ¼ Cup Cilantro, Fresh & Chopped ¼ Teaspoon Red Pepper, crushed 2 Tablespoons Coconut Sugar 1 Tablespoon Olive Oil 1lb Cooked Shrimp, Chopped 3-4 Stalks Lemon Grass, Bruised 2 ½ Tablespoons Minced Ginger 2 Shallots, Chopped Fine ¼ Cup Lime Juice, Fresh ¼ Teaspoon Sea Salt, Fine DIRECTIONS: SEE: RECIPE #10 The broth and coconut milk should be mixed together in a large pan, heating it up over medium heat until it becomes warm. Once it’s warm, then add in all of your other ingredients, cooking for just a few minutes. Stir in olive oil after you remove it from heat. Then, it’s ready to serve.

RECIPE #8 CRAZY CARROT MUFFINS Carrots is one of the main ingredients in this breakfast recipe, and that’s because carrots are good for more than just your eyesight. They are great at helping you to fight inflammation in your body, making them great for those who suffer from arthritis. Carrots have a high vitamin A and beta carotene level, and it gives any recipe an anti-inflammatory upgrade. The cinnamon is also going to help, and eggs are also anti-inflammatory to a point. However, you’ll need to make sure that the eggs you are using have added omega-3, which is a little more expensive but well worth the price. They’re an easy to use food item, and they’re great for anti-inflammatory breakfasts. Apple cider vinegar is a detox to your system, while still helping your digestive system. It is known for anti-inflammatory properties as well, just like walnuts. SEE: RECIPE #7 INGREDIENTS: 2 Cups Almond Flour 2 Teaspoons Baking Soda ½ Teaspoon Sea Salt, Fine 1 ½ Teaspoons Cinnamon, Ground ½ Cup Shredded Coconut, Unsweetened 3 Large Eggs 3 Bananas, Peeled & Mashed 1 ¼ Chopped Dates, Pitted 2 Medium Carrots, Shredded ¾ Cup Chopped Walnuts ½ Cup Unsalted Butter 2 ½ Tablespoons Honey, Raw 1 Teaspoon Apple Cider Vinegar DIRECTIONS: SEE: RECIPE #9 Start by heating up your oven to 325. You’ll need a twelve cup muffin pan, and you should oil it with coconut oil to help with inflammation as well. If you prefer, you can use paper liners. Take a large, clean bowl, and mix the salt, baking soda, almond flower, coconut, and cinnamon together. Get out another bowl, whisking the bananas, honey, butter, eggs, and vinegar together. All of the wet ingredients will then need stirred into the dry ones. Fold in your walnuts, carrots, and dates into the mixture. Spoon into the muffin cups, and place in the oven, baking for thirty-five to for minutes. Let cool before eating. Remember to fill the pans liberally, as they will not significantly rise with no actual flour.

RECIPE #7 CHOCOLATE CHIA DELIGHT One of the main ingredients with this recipe is the dark chocolate, and you need to go easy on it, but it still is anti-inflammatory to a point. Milk chocolate will actually cause inflammation, so do not substitute for milk chocolate under any circumstances. Keep your potion size in check, and the dark chocolate in this recipe is going to help. The chia seeds keep you full until lunch, and the coconut milk is anti-inflammatory as well. For the most benefits, it’s usually best to use full-fat coconut milk. SEE: RECIPE #8 INGREDIENTS: 14 Ounces Coconut Milk 1 Tablespoon Cocoa Powder 6 Tablespoons Chia Seeds 2 Teaspoons Vanilla Extract 2-3 Ounces Dark Chocolate, Chopped Fine DIRECTIONS: SEE: RECIPE #6 Get a saucepan and put it over medium heat. Take the coconut oil, cocoa powder, and dark chocolate and combine them over the heat. The milk should be warmed up, and the chocolate should be melted. Once it is, turn the heat off, and stir in the vanilla extract as well as the chia seeds. Make sure to whisk thoroughly or the chia seeds could get stuck to the bottom. Pour it into individual cups for serving, and they need to be refrigerated for at least an hour. The cinnamon and cardamom should be sprinkled on top, and you can also top with coconut whipped cream or dark chocolate. Many people will top with blueberries for added anti-inflammatory properties.

PUDDING DELIGHT, RECIPE #6 Sometimes, you want something a little sweeter in the morning, and pudding delight is usually the answer. Topping it with blueberries or even papaya is a good choice because they both have an anti-inflammatory agent. It will help you with vitamin C, E, and the papain …

 BANANA BREAD RECIPE, ANTI-INFLAMMATORY RECIPE #5. Coconut milk and coconut oil are both anti-inflammatory, and shredded coconut is as well, which is why they’ve been added to this recipe. The banana provides you with needed nutrients, and vanilla is known to calm your nerves. Honey is anti-inflammatory to a point as well, especially when raw or local, as it contains various antioxidants. SEE: RECIPE #4 Quinoa is commonly used in an anti-inflammatory diet, and it helps to take the place of oats. You can use oats if you prefer, but the recipe comes out better when quinoa is used, as it provides the right consistency. Remember to store bread properly after it’s baked, and pre-slicing it makes it an easy breakfast on the go, lasting you a few days to an entire week. INGREDIENTS: ½ Cups Quinoa, Uncooked 3 Medium Bananas, Ripe & Peeled 1 Cup Flour, All-Purpose 1 ½ Teaspoon Vanilla Extract ¼ Cup Coconut Oil, Melted ¼ Cups Honey, Raw 1 Teaspoon Baking Soda ¼ Teaspoon Sea Salt, Fine ½ Cups Shredded Coconut, Shredded 2 Tablespoons Flaxseed, ground SEE: RECIPE #6 ¼ Cup Coconut Milk 1 Cup Steel Cut Oats DIRECTIONS: Take the quinoa and cook it according to the package, bringing it to a boil with three quarters a cup of water, and then let it simmer for about fifteen minutes. You need to remove it from heat, and you will have to fluff it with a fork. The oven needs to be preheated to 350, and you should grease a pan with olive oil or coconut oil. Take a large, clean bowl, mashing the bananas with a fork, and stir in the coconut oil, vanilla and honey. Set it aside. SEE: RECIPE #3 …

RECIPE #4:  A BREAKFAST SCRAMBLE, an anti-inflammatory recipe. If you like scrambled breakfasts, you can try out this wonderful anti-inflammatory recipe. Sweet potatoes are great for inflammation, and often it’s overlooked. It has beta-carotene, vitamin B6, C, fiber, complex carbs and even manganese. With these nutrients as well as antioxidants, it’ll help to heal and fight inflammation in your body. It’s great when you can pair with spinach, but it’s not always necessary. Never put it with processed potatoes, which are too high in sugars. The coconut oil, which is used for sautéing in this recipe, will also help you with inflammation, and garlic will help you to boost your immune system. Cinnamon, which is present in this recipe, is also anti-inflammatory, and it can be used to treat a variety of conditions. It also has a lot of antioxidants, and a bit of cinnamon in each of your dishes on a regular basis will help you to make sure that you are on a good diet. Garlic isn’t just great for boosting your immune system, but it’ll boost your inflammation. Using it with cooking is best, and you can use it minced for the best results, but garlic powder will do in a pinch. See: Recipe #1 NATURAL ANTIBIOTIC INGREDIENTS: ½ lb Ham Steak, Cubed 4 Eggs, Scrambled 1 ½ Teaspoons Coconut Oil ½ Onion, Diced 1 Medium Sweet Potato, Peeled & Cubed 1 Apple, Peeled & Diced ½ Teaspoon Sea Salt, Fine See Recipe #5 ½ Teaspoon Cinnamon ½ Teaspoon Garlic, Minced ½ Teaspoon Onion Powder ¼ Teaspoon Allspice ¼ Teaspoon cayenne Pepper See: Recipe #2 DIRECTIONS: You should mix all of your spices together in a clean, small bowl. Get out a large frying pan, and begin to heat up the coconut oil on medium heat. …

RECIPE #3 SMOOTH BLUEBERRIES Blueberries are known as an anti-inflammatory, and that’s because of its antioxidants. It’s known as a powerhouse for antioxidants, and it has phytonutrients that gives you the anti-inflammatory protection hat you need. It can even help you fight dementia. It’s best when mixed with cranberries and strawberries, as they are comparable to the same antioxidant levels. Recipe #2 It’s best to have these berries in one way or another at least once weekly if you are on an anti-inflammatory diet, but if you can try to add them in more often. Remember to clean your berries before using them, as it’ll help to rinse off any pesticides, and wild crafted versions of these berries are actually healthier for you. As stated before, the coconut milk is anti-inflammatory, and so is the almonds. INGREDIENTS: 1 Cup Blueberries, Fresh 1 Cup Greek Yogurt, Vanilla ¾ Cups Raspberries ¼ Cup Cranberries 10-12 Almonds, Raw 2 Tablespoons Coconut Milk DIRECTION: Mix everything together, and then just blend until it’s smooth and ready to drink. What would i be able to do to lessen the danger of persistent inflammation? Recipe #4 1. Cut back or wipe out inflammatory nourishments “An anti-inflammatory eating …

RECIPE #2 GINGER & OATS Ginger is a great anti-inflammatory. It’s also immunity boosting, which will help to keep you feeling a little better throughout the year. Ginger is known to help with arthritis and other inflammatory based issues, and it’s a great addition to your oatmeal. Blueberries helps with …